Качественное питание и его режим напрямую влияют на состояние беременной женщины и развитие плода. Особенно это важно в первые месяцы беременности, когда происходит закладка всех жизненно важных органов малыша.
В этот период для беременных питание должно быть сбалансировано, содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ. Количество приемов пищи в начале беременности увеличивается до пяти раз, а к концу до семи раз.
При разработке меню следует учесть, что на завтрак должно приходиться 30 процентов питательных веществ, на обед – 40, на полдник – 10, а на ужин – 20. В первой половине дня в рационе должны быть крупы, рыба, мясо, а во второй кисло-молочные продукты, овощи и продукты растительного происхождения. Есть перед сном не желательно, лучше сделать это за два часа. Неправильное питание провоцирует токсикоз, запоры, избыточный вес, варикозное расширение вен. Последние можно предотвратить употребляя достаточное количество витамина C. Потребление железа предупреждает анемию. Правильное питание подтверждается плавным, а не скачкообразным приростом веса.
Еда для беременной женщины должна готовиться только из свежих продуктов, мясо и рыба должны быть проваренными или прожаренными, яйца необходимо варить не менее десяти минут. В рационе должны присутствовать крупы грубого помола, способствующие своевременному выводу из организма шлаков. Сладкое, особенно торты и шоколад, лучше исключить, чтобы не вызывать у плода аллергических реакций. Организм женщины должен получать достаточный объем жидкости, в среднем до 2,5 литров. Если беременная страдает токсикозом, то объем необходимо увеличь, чтобы организма не страдал от обезвоживания.
Эти несложные советы будут способствовать правильному течению беременности и нормальному развитию будущего ребенка.
