Спорт и физическая активность – это основа нашей жизни.
Если вы будете игнорировать этот факт, то уже в возрасте 40 лет, а то и меньше, вы будете ощущать определенные проблемы со своим организмом, особенно это касается мышечной и сердечно-сосудистой системы. Но, простые упражнения с гантелями позволят заметно улучшить ситуацию, при этом они помогут избавиться от лишнего веса и увеличить собственную силу!
Какой вес гантелей выбирать?
От веса гантелей зависит много, ведь именно данный показатель влияет на эффективность тренировок, особенно в случае, если вы хотите нарастить мышечную массу. Лично мы рекомендуем для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии, использовать такой вес, который можно без особых проблем поднять 10-15 раз. При этом лучше отдать предпочтение гантелям, которые предоставляют возможность увеличить или же уменьшить вес, ведь со временем ваши руки станут более тренированными и вам потребуются нагрузки посерьезней.
Основные упражнения
Всего можно выделить несколько основных упражнений с гантелями, которые приносят пользу организму:
- Жим на бицепс
Тут все просто, поскольку данное упражнение является стандартным для многих людей. Берем гантель в одну руку и поднимаем ее, при этом стараемся держать саму руку ровно, а не вилять ею в стороны. Также при выполнении этого упражнения не нужно работать с помощью инерции, не рекомендуется и полностью опускать гантель, старайтесь, чтобы нижняя ваша точка подразумевала слегка согнутую в локте руку.
- Жим параллельно скамьи
Уже другое не менее полезное упражнение, которое ориентировано на развитие мышц спины. Чтобы выполнить такое упражнение, вам нужно поставить одну согнутую ногу на диван или какое-то возвышение, другой при этом стоять на полу, телом же стать таким образом, чтобы оно было параллельно полу. Следующий шаг – это сгибание руки в локтевом суставе и параллельное поднятие снаряда, благодаря такому упражнению вы еще и улучшите состояние своих трицепсов.
- Боковые мышцы пресса и гантели
Конечно, для пресса имеются более специализированные упражнения, но гантели открывают новые возможности, поскольку одно из самых эффективных упражнений, ориентированных на развитие косых мышц живота, выполняется именно с помощью такого спортивного инвентаря. Для правильно выполнения упражнения вам нужно поставить ноги на ширине плеч, при этом самом стать ровно, взяв при этом в одну руку гантель. Далее вам нужно нагибаться телом в стороны в области таза (ноги неподвижно), то в одну, то в другую стороны, уже через 10-15 повторений вы почувствуете жжение в области косых мышц.
